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【护腰】从改变日常生活习惯开始
发布时间:2021/4/7 打印 关闭

  日常生活及劳作中,腰作为人体躯干及上肢的主要承重者,非常容易受伤。腰不好,除了少数是因为先天因素,大多数是由于长期不注意动作姿态而造成的慢性损伤。当下护腰已不再是老年人的专利,而是每一个人都必须要注意的问题,护腰不妨先从改变日常生活习惯开始。

  一、站

  古人常说“站如松,行如风”,站立时要保持直的状态,东倒西歪不仅让精神面貌及气质大打折扣,腰椎也会额外增加负担。如果你的工作需要长期站立,那你一定要注意你的姿势。

  

  •   双脚不要完全并拢,而是要稍微分开一点,与肩同宽,站立时感觉自己的背部仿佛靠着一堵墙,不要双腿交叉在一起站立。
  •   手臂应该放在身体的两侧自然下垂,收紧下颌,避免头向前伸。要感觉自己的头部和身体的重心在一条线上。

  很多人有一个感觉,就是自己站久了脚后跟会疼,其实这也是我们站立的方法不正确导致的,在潜意识里,我们应该把身体的重量压在足弓上,而不是脚踝。

 

  二、躺

  相信大家都知道“葛优躺”,生活中也有很多人都喜欢这个姿势,无论是看电视,还是玩手机都很惬意,但这种姿势不利于腰椎。半躺时腰椎会因为缺乏足够支撑,导致原有的弧度被改变,让椎间盘所受压力成倍增大,对腰椎造成伤害。

  

  •   仰躺时,可以用一个卷起来的小毛巾放在我们的颈后或膝盖下面,有助于更好的放松我们的脊柱。
  •   侧躺时,可以在两腿之间夹一个比较松软的枕头,有助于脊柱的两侧肌肉放松。

  三、坐

  大多数的上班族和学生都需要保持长时间的坐位,一整天坐下来常常腰酸背痛,很多年轻人也是因此,人还未老腰就已经不行了。这一方面和长期长时间坐着有很大关系;另一方面,不正确的坐姿进一步加重了我们腰部的负担。

  

 

  •   调整坐姿,给腰部足够的支持,坐直坐正,保证腰部正常姿势。
  •   打破长时间久坐习惯,建议每隔三十分钟起来走走,活动腰椎,激活脊柱周围肌肉。

  四、搬重物

  搬重物时,如果方法掌握的不好,常常会伤到腰。正确的搬重物的姿势,应该是屈膝,而不是弯腰。要用大腿和腹部的肌肉发力,而不是用腰部肌肉发力。如果搬的物体过大过重时,应该尽量让重物贴近胸部,必要时可以用腰部护具保护腰部。

  

 

  体胖人群更要注意保护腰部

  对于胖人来说,腰椎承重更大,腰椎受损的风险更高,由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,因此,体胖的人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,由缓到急,逐步适应,不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练 ,要先适度活动腰部。

  护腰从改变不正确的日常生活习惯开始,如果遇到腰部相关的问题,可以到北京德尔康尼骨科医院就诊,咨询电话010-52713366-1077。

  END

  部分图片源自网络 侵删

  文章编辑:北京德尔康尼骨科医院 刘永娇

  审稿医生:北京德尔康尼骨科医院 连文志

  

 

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