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年轻人,你的颈椎还好吗?
发布时间:2021/7/13 打印 关闭

  

  上班族长时间面对电脑工作,不活动,很多人都会患上颈椎方面的问题。其实在办公室里,只要稍微动一动,就可以避免颈椎问题的发生。今天让我们一起做个颈椎问题的评级,同时也学做一些康复动作吧。

  颈椎问题评级,测测你在第几级

  一级:脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状,也是预警信号)。

  二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。

  三级:睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

  四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

  五级:手变笨,不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

  六级:写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

  七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。

  八级:四肢出现无力感,走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)。

  九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

  十级:出现瘫痪,下不了床。

  上班族为什么颈椎不舒服?

  造成上班族颈椎不舒服的原因主要有三个:

  1、过度使用颈椎

  工作繁忙的上班族,一天需要使用颈椎很长时间,平均算下来差不多有十多个小时。不给它休息的机会,颈椎肯定会“提出抗议”。

  2、不会养护颈椎

  夏天,上班族经常呆在空调房里,很多人还喜欢对着冷气吹,这样做其实很容易损伤颈椎。养护颈椎,需要对颈椎采取适当的保暖措施。

  3、颈椎缺乏活动

  长时间面对电脑或是伏案工作会加重颈椎负担,缺乏活动是造成颈椎问题的重要原因。实际上,简单的几个动作就可以使颈部肌肉放松下来,缓解颈椎压力。

  如何拯救受压迫的颈椎?

  关键做到这两点:抬头总比低头好,活动总比不动好。同时,我们在工作之余也可以做几个简单易行的颈椎康复动作。

  01、大鹏展翅

  

  取站立位,轻轻弯腰至90度,面朝下,头部与颈背部保持水平,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,坚持2~5分钟,过程中不可将头抬起。这个动作可以帮助增加颈肩部肌肉的力量。

  02、四向点头

  

  

  上身坐直,与大腿呈90°,腰背挺直,后背贴实椅子。头部依次向前、后、左、右四个方向转动。每个方向点头结束后,都要让头部回到中立位,再向下一个方向点头。

  03、偏头望足

  

  上身坐直,双脚与肩同宽,腰背挺直。头部向左前方探出,目视左足,左手放在头部右侧,轻轻向左用力,维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后,换右侧进行。动作缓慢进行,用力不可过猛。

  04、双侧耸肩

  

  上身坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧,双肩上耸,保持不动,深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

  05、仰望天空

  

  站立位,挺胸,双手于背后十指交叉,伸直手臂同时使肩部尽量向后打开,放松颈部肌肉并尽量将头后仰,呈仰望姿势,保持呼吸平顺勿憋气,维持5-10秒后恢复放松站姿,重复5-8次。

  温馨提示

  颈椎不适严重或伴有手麻、头晕等症状时,一定要及时到医院就医,医生会根据患者的情况采取针对性的治疗措施。欢迎拨打咨询电话:52713366-1077。

  END

  部分图片源自网络 侵删

  文章编辑:北京德尔康尼骨科医院 胡一男

  审稿医生:北京德尔康尼骨科医院 连文志

  

 

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