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“越用越少”的半月板,该如何保护?
发布时间:2021/7/15 打印 关闭

  提到膝关节,大家都知道在哪里,但是当骨科医生告诉你半月板损伤了,很多人都不清楚它在什么地方。半月板到底是什么?它又为何容易损伤?今天就给大家讲一讲,半月板损伤究竟是怎么回事。

  半月板是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”,因外形酷似弯弯的月牙而得名。就像汽车需要减震器一样,膝盖的骨头之间也需要缓冲,这样才能在用到膝关节时,不让两块刚硬的骨头直接碰在一起,否则就会引起疼痛。半月板虽然具有保护关节表面软骨的作用,但其本身却很脆弱。

  

 

  「越用越少」的半月板

  半月板的“一生”非常曲折,它在发挥减少骨头摩擦的功能时,需要以自身的磨损作为代价,而且这一过程不可逆转。走、跑、跳,任何日常行为都会对它产生消耗。也就是说,半月板是一次性的“配件”,越用越老,越用越少。

  除了日常消耗以外,剧烈或不正确的运动方式,还可能使半月板瞬间撕裂或断裂产生急性损伤和疼痛。当你在踢足球时用力铲球,打篮球、网球时突然转身,或是举重时深蹲的时候,半月板都可能因不堪重负而受损。

  如何防止半月板损伤

  01、控制体重

  体重每增加1KG

  走路时,膝盖承受重量就+3KG

  跑步时,膝盖承受重量会+10KG

  不控制好体重,是真的废膝盖……

  02、避免久坐

  久坐不动,会降低关节滑囊的营养传递;

  导致半月板等膝关节软骨被“饿”死。

  所以每坐1小时都应起来活动5分钟。

  03、因为大多数情况下,突然转身都是双脚固定在地面上,通过扭转膝关节和躯干来完成转身的动作。且半月板对膝关节暴力旋转抵抗力较差,很容易造成损伤。

  04、出现膝关节绞索请及时就医,以免错过最佳修复时间

  所谓的半月板绞索症状,是指病人在走路的时候走着走着膝关节就像卡住了一样,然后进行适当的屈伸活动,又可以进行走路,这就是典型的半月板绞索症状。对于这样的病人,自行恢复的可能性不是很大,往往还是需要积极的进行手术治疗。

  尽早的进行治疗对于年轻患者还有半月板缝合的机会,对于老年人来说有修整和部分切除半月板的机会,从而最大程度保留半月板。如果错过最佳时间,很容易造成软骨损坏,一旦损坏就无法再生,治疗起来也会困难很多。

  05、适当锻炼

  适当锻炼可以加强膝部周围的肌肉力量,保护关节。

  下面就教你三个超简单的膝部锻炼动作。

  

  动作一:靠墙静蹲

  双脚与髋同宽,膝盖不超过脚尖;

  上半身贴紧墙面,小腿垂直于地面;

  蹲到大腿肌肉酸胀力竭;

  重复 5~6 次结束。

  

  动作二:坐姿踢腿

  坐在椅子上,膝盖在座椅之外;

  整条腿绷直保持水平;

  用力回勾脚尖感受大腿紧张;

  保持抬高30秒,放松5秒;

  重复该动作。

  

  动作三:坐姿夹腿

  坐在椅子上用腿夹住靠枕or篮球

  收紧大腿用力夹紧保持10秒钟;

  重复10次。

  北京德尔康尼医院有多位专业的国家队骨科医生和康复师,致力于运动损伤和术后康复的治疗,对不同的患者制定针对性的康复计划,如您觉得自己存在文章中的问题,皆可拨打电话咨询010-52713366-1077,最优质的医疗资源,随时为您服务。

  END

  部分图片源自网络 侵删

  文章编辑:北京德尔康尼骨科医院 胡一男

  审稿医生:北京德尔康尼骨科医院 郭文龙

  

 

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